Guestbook

Gabmew

25 Nov 2024 - 06:54 am

Как составить комплекс упражнений для заминки

Создание эффективного комплекса упражнений для заминки требует учета типа тренировки и индивидуальных особенностей организма. Важно включить упражнения, направленные на растяжку тех мышечных групп, которые были задействованы во время основной нагрузки.

Начните с легких кардио упражнений, постепенно снижая интенсивность. Затем переходите к статической растяжке, задерживаясь в каждой позе на 20-30 секунд. Обратите внимание на дыхание — оно должно быть глубоким и спокойным.

Примеры комплексов заминки для разных видов тренировок вы можете найти на gabdullin.com. Составьте свой индивидуальный план заминки, чтобы максимизировать пользу от каждой тренировки.



Заминка: необходимый элемент тренировки
Источник:Заминка: вклад в общее здоровье
Как заминка влияет на нервную систему


Дзен:Упражнения для заминки глубоких мышц
Упражнения для заминки мышц кора

https://gabdullin.com/zaminka-posle-trenirovki-yprajneniia-chto-eto-takoe/

Wilburpruse

24 Nov 2024 - 08:18 pm

"Дело "Лайф-из-Гуд" — "Гермес" — "Бест Вей": кооператив выполнял обязательства
Гермес менеджмет
"Мне сказали, что это лучше банка"
Признанный следствием потерпевшим Шахмин — пенсионер МВД. Лично с подсудимыми не знаком, но на презентациях видел.

О "Лайф-из-Гуд", "Гермесе", "Бест Вей" узнал из СМИ и интернета. Консультанты Галлямовы из Нефтекамска пригласили вступить. "Бест Вей" и "Гермес" — это как будто одна система, — сообшил Шахмин. — Я согласился вложить деньги в "Гермес", так как давно знал Галлямовых. Они продали квартиру и с бизнеса вложили деньги туда, они раньше меня там были. Я вложил 2,3 млн рублей, взятые в кредит в Газпромбанке, их передал Галлямовым лично в руки, так как доверял, они говорили, что откроют счет "Виста". Мне сказали, что это лучше банка и лучше, чем "недвижку" покупать. Если сколько-то людей созываешь, ты получаешь какие-то проценты и еще растешь. Обещали 30% доходности, якобы идет инвестирование акций — криптой, недвижимостью. Деньги высветились в личном кабинете в евро, потом я узнал, что деньги не настоящие, это информационная система, компьютерная цифра, виртуальные деньги", — рассказал он. При этом подтверждений передачи денег у Шахмина нет, однако Галлямов признал на допросе у следователя, что получил деньги и внес на счет "Виста".

Свидетель вывел со счета "Виста", по его словам, 1 тыс. евро и 50 тыс. рублей. Для платежей предлагали "Пей Про": мол, не надо волноваться, будем выводить деньги, проходи верификацию. Потом у свидетеля появились сомнения, и он заявил, что хочет вывести деньги. Галлямовы, по его словам, начали всячески откладывать вывод, до тех пор, пока ЦБ не включил "Гермес" в предупредительный список.

Когда начались трудности, хотели через систему "Свифт" вывести, через "Тинькофф" — но это не получилось: "Начали они просить, чтобы никто из клиентов не возмущался, начали говорить о регистрации на криптобирже "Бинанс" для дальнейшего вывода денег. Также я там зарегистрировался, но тоже ничего не получилось".

После этого Шахмин написал заявление в полицию. Всплывшие в ходе судебного заседания три личных кабинета в "Лайф-из-Гуд" и переводы ему на карту объяснить не смог.

Признанная потерпевшей Дорда была только клиентом "Гермеса". Подсудимых не знает.

"Узнала о компании в 2016 году при переезде из Москвы во Владимир. Рассказали консультанты Адрианова и Волюшко, которые занимались страхованием жизни. Рассказывали и о ПК "Бест Вей", но мне это было неинтересно. Адрианова знала, что я продала квартиру и денежки у меня есть. Зная это, консультант целенаправленно решила затащить в компанию "Гермес". И я стала очередной жертвой. Мне сказали, что Андрианова занималась гипнозом. Отношения дружеские были до 2021 года. Андрианова была вхожа в дом, знакома с мужем. Деньги передавала Андриановой. Было открыто три счета" — рассказала Дорда. Признанная потерпевшей утверждает, что деньги ни разу не снимала.

Заявляет ущерб в более 700 тыс. рублей.

Признанная следствием потерпевшей Шайхулина (допрошенная по ВКС с Самарой) — клиент компании "Гермес". Из подсудимых знает Виктора Ивановича Василенко и Наливана.

"Первый договор с "Гермесом" заключила в 2019 году, второй — в 2021 году. Внесла 1 тыс. евро. Договоры скачивала с кабинета, отдала наличными 70 тыс. руб. В личный кабинет сама заходить могла, но переводить не было возможности. Обещали плавающий процент от 20% в год. Второй счет открыла на 1 тыс. евро. Переводила частным лицам небольшие суммы. Деньги на счету появлялись согласно переводам. Без помощи консультанта Духнова выводить не получалось. "Гермес" свои обязательства исполнял, начисляли проценты, ажио брали. Я сама не вникала, но видела, что каждый месяц начисления были. В кабинет заходила раз в месяц. В последний раз в кабинет заходила накануне заявления в органы. Потом его заблокировали", — говорит она.

"С официальной претензией в "Гермес" обращалась, в поддержку писала. Ответили, что ведутся работы, скоро откроют. Актов сверки с "Гермесом" нет у меня, в гражданско-правовом порядке за возвратом денег не обращалась, ни с какими юристами не общалась. Наткнулась на канал в интернете — там был совет писать заявление в правоохранительные органы", — добавляет она.

Заявляет общую сумму ущерба в 2 430 430 руб.: "Я взяла кредит, плачу теперь проценты, поэтому эту сумму процентов хочу получить". При этом в материалах уголовного дела фигурирует сумма в 1 650 000 руб. ущерба.

Шайхуллина поясняет, что "забыла про 800 тыс., так как мне карту перевели 900 тыс. Духнов сказал: "Они у тебя будут лежать, давай обратно внесем", и я внесла 850 тыс. где-то. Я только что вспомнила про 800 тыс.".

Georgieclite

24 Nov 2024 - 05:46 pm

LabsForAds provides the highest quality service for creating dropshipping ads

Creating ads takes time, and you don't have product footage all the time
We create converting ads with 2.7% CTR and deliver them in less than 24 hours, with our own footage

Is it legit?
- Sure. Go on the website and see our ads, results and case studies

How Do I Know It Works?
- Sign up on the site, there is a free trial order

What if I don't like the ad?
- On the site, you can create revisions, meaning you tell us what to improve or edit
If you still do not like the ad after, you can ask for a refund, no questions asked.

Is there any guarantee?
- If you do not like the ads within 14 days, you can get a refund, no questions asked

Buy dropshipping ads done for you from labsforads https://www.labsforads.com : labsforads

Josephfralm

24 Nov 2024 - 04:58 pm

We give you a promo code for a top-up in the amount of "511USD
Play and win, fortune smiles on you today!
Go to the website 1WIN or 1runwin.pro
Enter your personal promo code - HNY2025WIN and become rich in minutes!

1WIN CASINO

Claudeblind

24 Nov 2024 - 01:11 pm

Orb11ta.co

Richardplerm

24 Nov 2024 - 11:54 am

Hey everyone! ??

I’m on the hunt for a top-notch anonymous online marketplace that offers high-quality products. I’m particularly interested in platforms that offer excellent privacy, accept cryptocurrency, and have secure transactions. A wide range of products and reputable sellers are also a must.

Has anyone here had good experiences with any anonymous marketplaces? Which ones do you trust for quality goods and privacy? I’d also love any tips on staying safe and avoiding fraudulent sellers. Appreciate any suggestions—thanks!
quest shop

Williamver

24 Nov 2024 - 11:37 am

Director Jon M. Chu missed ‘Wicked’ premiere to welcome fifth child
kraken16

“Wicked” director Jon M. Chu couldn’t attend the film’s premiere in Los Angeles, and the reason is quite “wonderful.”

Chu shared on his Instagram Stories that he and his wife Kristin Hodge welcomed their fifth child on Saturday, writing that he “can’t believe this happened while the movie is premiering.”

“Magic is in the air,” he wrote, sharing a photo of Hodge holding their newborn daughter.
https://kra14at.cc
kra18.cc
He added a note to his new addition: “Welcome to our world, you’re gonna do great. You have a lot of witches on your side.”

“Wicked” stars singer Ariana Grande and Oscar-nominated actress Cynthia Erivo star as witches Glinda and Elphaba, respectively. The two-part movie is a cinematic adaptation of the famed Broadway musical, which is a prequel to “The Wizard of Oz” and tells an alternate version of events in Oz before Dorothy’s arrival.
Chu may not have been able to physically attend the premiere but his presence was felt.

According to footage from inside the theater posted online, a video of Chu speaking from the hospital was played before the movie began.

“I’ve waited for three years to have this moment to share a movie with you but I’ve waited my whole life to have this moment, to have a fifth child right now,” he said in the video, as the audience was heard collectively “aww-ing” at the sentiment.

With a laugh, Chu added that “of course, this little girl knows when to show up.”

Jonathan Bailey, Bowen Yang, Ethan Slater, Michelle Yeoh and Jeff Goldblum round out the ensemble cast.

Part one of “Wicked” will soar in theaters on November 22. The second film is expected in November 2025.

Williesoady

24 Nov 2024 - 11:36 am

LSU criticized after bringing caged live tiger into stadium before defeat to Alabama
kraken3yvbvzmhytnrnuhsy772i6dfobofu652e27f5hx6y5cpj7rgyd.onion
No. 15 LSU has been criticized for unveiling a live caged tiger in its stadium for the first time in almost a decade before they were routed 42-13 by No. 11 Alabama in their SEC showdown.

Ahead of “The First Saturday in November,” a live tiger named Omar Bradley, owned by Florida resident Mitchel Kalmanson, was brought out in an enclosed cage with a black curtain over it, before the stadium lights went dark and a spotlight flashed onto the cage as it was unveiled.
https://kraken6gf6o4rxewycqwjgfchzgxyfeoj5xafqbfm4vgvyaig2vmxvyd-onion.info
kraken4qzqnoi7ogpzpzwrxk7mw53n5i56loydwiyonu4owxsh4g67yd.onion
The tiger laid down and then paced around his cage, which was attached to a truck, while photographers crowded around it, still keeping their distance. After a few minutes, the cage was slowly driven off the field at Tiger Stadium in Baton Rouge, Louisiana.

LSU has a long tradition of bringing caged tigers into the stadium on gamedays but, since 2015, the school has moved away from this and instead keeps its current live tiger mascot named Mike VII in a 15,000-square-foot enclosure on campus.
But Louisiana Gov. Jeff Landry pushed for the return of this tradition, much to the frustration of the LSU community, which circulated several petitions against the practice which gathered more than 27,000 signatures between them by Sunday morning.

Footage posted on social media also showed protesters outside the stadium holding placards with slogans including, “Justice for Omar” and “Did Tiger King teach us nothin’.”

For Landry, having a live tiger on the field was all about “tradition,” he told FOX News on Friday.

“This is about from Mike One through Six, we have had a live mascot on the field like many other colleges have before,” he said.

Charlesquept

24 Nov 2024 - 10:56 am

Aerodrome Finance: Unlocking Potential for Growth
The world of aerodrome finance is pivotal for ensuring the efficient operation, enhancement, and expansion of aerodrome facilities globally. With the increasing demand for air travel, understanding aerodrome financial processes is more important than ever.
Aerodrome fi
Why Aerodrome Finance Matters
Aerodrome finance plays a critical role in the lifespan of airport projects, providing necessary funding from initial development to ongoing management. Here are key reasons why it matters:

Infrastructure Development: Secure financial backing enables the construction and maintenance of essential airport infrastructure.
Operational Efficiency: Adequate funding ensures that airports can operate smoothly, adapting to technological advancements and logistical demands.
Economic Growth: Airports serve as economic hubs; their development stimulates job creation and boosts local economies.
Aerodrome Finance Strategies
Various strategies can be employed to optimize aerodrome finance, ensuring both immediate and long-term benefits. Here are a few notable approaches:

Public-Private Partnerships (PPP)
These partnerships combine public sector oversight and private sector efficiency, leading to shared risks and rewards. They facilitate diverse financial resources and innovative solutions for airport projects.

Revenue Diversification
Exploring non-aeronautical revenue streams, such as retail concessions and property leases, can significantly bolster an airport's financial resilience. Such diversification allows for a steady income flow independent of ticket sales.

Sustainable Financing
Adopting sustainable financial practices, including green bonds and ESG (Environmental, Social, and Governance) criteria, aligns with modern ecological standards and attracts environmentally conscious investors.

Jeffreyplomi

24 Nov 2024 - 09:45 am

Chainlist: Simplifying Blockchain Connections
In the evolving world of cryptocurrencies, Chainlist emerges as a pivotal tool for users looking to seamlessly interact with various blockchain networks. Understanding what Chainlist offers and how it operates can significantly enhance your crypto experience.
Chain List
What is Chainlist?
Chainlist is a user-friendly platform designed to facilitate easy connections between crypto wallets and blockchain networks. It caters to both new and experienced crypto users by providing a comprehensive list of blockchain networks that can be accessed with just a few clicks.

Key Features of Chainlist
Extensive Network List: Chainlist provides access to a vast selection of blockchain networks, ensuring users can connect to the network of their choice with ease.
Seamless Wallet Integration: With Chainlist, users can connect their crypto wallets such as MetaMask efficiently, facilitating quick and secure transactions.
User-Friendly Interface: The platform's intuitive design ensures a smooth user experience, making it easy for beginners to navigate through different blockchain networks.
Why Use Chainlist?
Using Chainlist can considerably enhance your blockchain interactions by simplifying the network connection process. Here are some reasons why you should consider using Chainlist:

Reduce Errors: Minimize the chances of manually inputting incorrect network details.
Save Time: Quickly switch between networks without having to tweak wallet settings manually.
Broaden Access: Easily explore lesser-known or new blockchains without extensive setup procedures.
How to Connect Your Wallet Using Chainlist
Visit the .
Search for the blockchain network you wish to connect with.
Click on the "Connect Wallet" button next to your desired network.
Authorize the connection through your wallet's interface, such as MetaMask.
Begin your crypto transactions on the selected network.
In summary, Chainlist serves as a crucial bridge between crypto users and blockchain networks, offering a simplified connection process that enhances both functionality and accessibility.

Welcome to Chain List: Your Comprehensive Blockchain Directory
Are you looking for a simple way to connect to different blockchain networks? Chain List offers a seamless solution, allowing users to discover and connect to thousands of blockchain networks rapidly and efficiently.

What is Chain List?
Chain List is a user-friendly platform designed to help cryptocurrency enthusiasts, developers, and investors explore various blockchain networks. With a focus on decentralized technologies, it provides a vast database of available networks, offering quick, reliable connections for users.